Комплементарная медицина

Судороги в ногах: вот откуда они берутся, и как с этим справиться

 

 

Наконец-то кто-то объяснил

Судороги в ногах случаются внезапно и затрагивают ноги, икры и мышцы бедра, пишетDoctor Joe. По сути это болезненное непроизвольное сокращение мышц ног. Чаще всего судороги возникают, когда человек спит или отдыхает.

 

Длятся они от нескольких секунд до 9 минут, после таких непроизвольных сокращений чувствительными мышцы остаются до 24 часов.

В большинстве случаев судороги в ногах считаются безвредными. Появляются они из-за усталости, эмоционального перенапряжения, приема некоторых лекарственных препаратов и т.д.

Иногда судороги являются симптомом серьезного заболевания, например:

варикозного расширения вен;

сахарного диабета;

атеросклероза;

остеохондроза;

заболевания печени;

заболевания щитовидной железы и т.д.

Чтобы быстро справится с судорогами в ногах Американская академия ортопедических хирургов (AAOS) предлагает:

прекратить активность, которая вызвала судорогу;

растянуть и сделать массаж мышц ноги;

удерживать ногу в растянутом положении;

применеть к мышцам тепло или наоборот — холодный компресс.

Помогут также и легкие упражнения перед сном, например, несколько минут на стационарном велосипеде или беговой дорожке.

Если судороги в ногах не связаны с каким-либо заболеванием, используйте упражнения на растяжку:

Выпрямите ногу и потяните пальцы ног к колену, чтобы растянуть мышцу голени.

Прогуляйтесь на цыпочках в течение нескольких минут.

Подойдите к стене, вытяните руки и положите их на стену. Пятками упритесь в пол. Удерживайте это положение в течение 10 секунд, затем осторожно возвратитесь в обычное положение. Повторите 5-10 раз.

Следующие меры также помогут предотвратить судороги в ногах:

Когда лежите или спите, пальцы ног должны смотреть вверх, подложите под ноги подушку.

Не слишком сильно укутывайтесь в одеяло во время сна.

Носите подходящую обувь, особенно если у вас плоскостопие и другие проблемы с ногами.

Делайте упражнения для ног — поддерживайте их в тонусе.

Не слишком сильно нагружайте ноги во время упражнений — наращивайте темп постепенно.

Избегайте длительных интенсивных тренировок.

Не забывайте о растяжке перед началом упражнений.

У вас часто случаются судороги в ногах? С чем это связано?

 

 

Иллюстрация:

Top of Form 1

Bottom of Form 1

Top of Form 2

Bottom of Form 2

Судороги в ногах: вот откуда они берутся, и как с этим справиться

Наконец-то кто-то объяснил

Судороги в ногах случаются внезапно и затрагивают ноги, икры и мышцы бедра, пишетDoctor Joe. По сути это болезненное непроизвольное сокращение мышц ног. Чаще всего судороги возникают, когда человек спит или отдыхает.

 

Длятся они от нескольких секунд до 9 минут, после таких непроизвольных сокращений чувствительными мышцы остаются до 24 часов.

В большинстве случаев судороги в ногах считаются безвредными. Появляются они из-за усталости, эмоционального перенапряжения, приема некоторых лекарственных препаратов и т.д.

Иногда судороги являются симптомом серьезного заболевания, например:

варикозного расширения вен;

сахарного диабета;

атеросклероза;

остеохондроза;

заболевания печени;

заболевания щитовидной железы и т.д.
Чтобы быстро справится с судорогами в ногах Американская академия ортопедических хирургов (AAOS) предлагает:

прекратить активность, которая вызвала судорогу;

растянуть и сделать массаж мышц ноги;

удерживать ногу в растянутом положении;

применеть к мышцам тепло или наоборот — холодный компресс.
Помогут также и легкие упражнения перед сном, например, несколько минут на стационарном велосипеде или беговой дорожке.

Если судороги в ногах не связаны с каким-либо заболеванием, используйте упражнения на растяжку:

Выпрямите ногу и потяните пальцы ног к колену, чтобы растянуть мышцу голени.

Прогуляйтесь на цыпочках в течение нескольких минут.

Подойдите к стене, вытяните руки и положите их на стену. Пятками упритесь в пол. Удерживайте это положение в течение 10 секунд, затем осторожно возвратитесь в обычное положение. Повторите 5-10 раз.
Следующие меры также помогут предотвратить судороги в ногах:

Когда лежите или спите, пальцы ног должны смотреть вверх, подложите под ноги подушку.
Не слишком сильно укутывайтесь в одеяло во время сна.

Носите подходящую обувь, особенно если у вас плоскостопие и другие проблемы с ногами.

Делайте упражнения для ног — поддерживайте их в тонусе.

Не слишком сильно нагружайте ноги во время упражнений — наращивайте темп постепенно.

Избегайте длительных интенсивных тренировок.

Не забывайте о растяжке перед началом упражнений.
У вас часто случаются судороги в ногах? С чем это связано?

Иллюстрация:
https://grandi.su/load/1-1-0-646?spush=YW16MTk0OEB5YW5kZXgucnU=

https://grandi.su/load/1-1-0-646?spush=YW16MTk0OEB5YW5kZXgucnU=
[wp-review]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *